“今天我们就要学习自由搏击技法了，但是在学习之前，我还要检查一下你们上周的训练成果，看一看又经过一周的训练你们有没有新的变化。”米老师手拿秒表说，“还是壮壮先来吧！”
壮壮走到了沙袋前，先定了定神，然后说：“上一周我击打一组用时是三秒，经过一周的训练，估计还能提高一点。我先试一试啊！”说完便摆好了姿势，接着便开始击打沙袋。
十二拳打出去了，调整步伐后又打出去了十二拳，再做调整又打出去了第三组十二拳。三十六次砰砰的响声告诉大家，壮壮击打速度可是够快的。
“击打十二拳用时二点八秒。”米老师看着秒表说。
“哇！”海花惊叫道，“真是太快了！比上周又提高了零点二秒。米老师，这的速度是不是最快的了？”
米老师点点头说：“我还没有见过这么快的速度，应该说是破纪录的速度了。”
“下边看我的！”百强说着站在了沙袋前，“三秒钟肯定是够不着了，但是怎么着也得有所进步吧！”他似乎很有把握地说。
百强盯着沙袋看了看，说了一声“走”，两个拳头便朝着沙袋击打起来。随着三十六响过后，他呼出了一口气看着米老师。
“十二拳用时三点三秒。”米老师宣布说，“成绩也不错。”
百强往空中击打一拳喊了一声“吔”，看来他对这个数字还是满意的，比上周又提高了零点二秒。
海花走到了沙袋前小心地说：“我的压力好大呀！你们都提高了，我不知道自己的速度能不能提高。”他双手握拳浑身一使劲，似乎赶跑了击打前的紧张。接着便开始击打沙袋，一组两组三组，三十六拳很快打完。她低着头静静地等待着米老师的声音。
“十二拳用时三点六秒。”米老师说，“这个成绩很不错！”
海花高兴地蹦跶起来：“还差一秒就是三点五秒了，可喜可贺！”
“的确可喜可贺！”米老师笑着说，“女生能达到这个速度是很少见的！可是你却达到了。”
“该我了！”安宁走到沙袋前，“你们都有进步，我这一周也不能白练吧！大家看着啊！”说完便挥拳击打沙袋。
随着一阵砰砰声响过之后，米老师说：“十二拳用时三点七秒。这也是很惊人的速度了。”
“总算是进入四秒以内了，可以算得上是速击手了！”安宁说。
“你们几个都很不错，”米老师高兴地说，“在击打速度方面都算得上是超一流选手了，你们真是没有白练。别看就提高零点几秒，那也是很难的，越往后就越难了。”他看了看大家，“希望你们能够保持住这个速度。”
壮壮说：“我们现在已经把速击拳作为基本功每天练习了，应该能够保持这个速度。”
“保持速度的唯一办法就是练习，只要你们能够坚持每天练习，就一定能够保持这个速度。”米老师鼓励大家说。接着又说，“下边咱们就学习自由搏击攻防技法，走，咱们去训练厅。”说着便带着大家走出了练功房来到了训练厅。
在搏击组训练区域，壮壮他们四个人分散站成了一排。米老师站在大家对面，然后说：“下边我们就学习侧身攻防术。”他站成了一个马步，然后向左扭身转头，左手呈掌形手心朝下手指朝前放在胸前，右手呈掌形手心朝下手指朝前放在腹前，他接着说，“这就是侧身攻防站姿。”
壮壮他们四个人模仿老师的样子摆好了这个姿势。米老师说：“这个侧身攻防站姿，进可攻，退可守，可进可退，自由灵活，是让对手很头疼的一种站姿。”他看着大家的站姿又说，“进攻和防守可以双脚跳跃移动，也可以单脚迈步移动，更可以大步移动。”说完，米老师进行各种步伐移动示范。
壮壮他们跟着一起做起来，双脚跳跃往前往后移动，又加快速度移动；单脚迈步移动，前脚移动后脚跟进，后脚前移前脚前移；大步移动，左右脚分别向前迈大步，身体朝向和手法不断变化。大家把这几种移动方式都练了一遍。
最后，米老师要求四个人分成两组，壮壮和百强一组，海花和安宁一组，每组进行攻防对练。练了一会儿后，大家逐步掌握了这种攻防术。
米老师还带领大家练习了这种攻防术中的进攻和防御动作，向大家介绍了其他各种攻防站姿，又太极式、武术式、拳击式、跆拳式、柔道式、摔跤式等等，并且分析了各种攻防站姿的优缺点以及适用对象。大家听了以后感到很有收获。并且跟着米老师对各种攻防站姿进行了练习。
米老师还说，相比而言，侧身攻防站姿优越性比较多，进可攻退可守，进攻和退守速度快，攻击和防守都很强势。
下课了，米老师对大家提出了要求后便离开了训练厅。
壮壮很喜欢侧身攻防站姿，在练习的时候就觉得这种站姿很灵活，而且特别像太极拳里的动作，开度很大，移动速度很快，连接进攻和防守的动作很自然，便于进攻和防守。但是他也觉得如果能把这种攻防术和太极拳结合起来就更好了，重心再低一些，开度再大一些，身体在伸展一些，这样的话就更具威力了。
海花也有这个感觉，她对壮壮说：“如果把太极动作跟这个结合起来，那样就更有神采了。在搏击中运用太极拳，这也是我们以后要研究的，而且肯定效果很好。”
壮壮笑着