笔趣阁>青春校园>娇妻作妖>161 让人受不了的深蹲

热身后,开始锻炼。

童洛之前一直接受着舞蹈方面的培训,她原本觉得对自己来说,锻炼应该是不成问题的,但,游教练说了,要出线条,有氧锻炼是不够的,必须加强无氧。

撸铁!

马甲线雕刻,蜜桃臀塑造,美腿养成,麒麟臂消除……统统撸铁!

游教练自己走得就是刚猛路线,带的学生自然也是按照自己的风格来。他给童洛选择的重量不是特别大,但每一组要做的次数刚好比童洛的极限多那么一两个。

开始还好,到后来,训练到的肌群开始酸爽无比。有好几次,童洛都觉得自己再也无法胜任,举着的两个哑铃好像有千金重,双臂跟断了一样,可游顿充满力量的鼓励又支撑着她。

加油,坚持! 哪有轻言的美丽,不过都是汗水的聚集。童洛咬着牙,内心跟自己杠上,也跟沈渊杠上。

沈渊能够坚持的,她也能够坚持;沈渊能从那么瘦弱锻炼到现在的强度,她也可以;沈渊的负荷比她还要重,强度比她还要大,他的衣服已经全部被汗水打湿……

童洛不知道自己为什么会关注沈渊,可只要一想到他就在自己身边,可能也如同自己一样偷偷关注她,她心里就会憋着一股不服输的气,一股要好好表现的气。

健身房里只有游顿的指导声,钢铁碰撞的声音,以及沈渊每一次爆发力量冲破极限时从喉间溢出的声音。

那声音带着点压抑,带着点痛苦,带着点勇猛,带着点欢愉,似降低的呐喊,又似乎有点像……呻吟。

童洛第一次听到的时候,觉得膝盖有些软,感觉这声音充满蛊惑的味道性感地不行。

她情不自禁地往沈渊的方向看去,肌肉充血迸发的力量感,充满了男人味。

童洛心跳加快,陡然间肾上腺素激发,勇猛地推完了属于自己的那一组。

怪不得说男女搭配干活不累,老祖宗诚不欺我。

“非常好!”游顿表扬。他开始还以为童洛是那种瘦瘦弱弱的小姑娘,怕她吃不消,原来是个女汉子。

上半身练完,是下半身。作为身体最大的肌肉群,一个深蹲的动作可以解决很多问题。

“深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其实对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放gāo_wán激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。”游顿强调。

童洛听到“gāo_wán激素”的时候忍不住有些分神,眼神一不小心就往沈渊的某个部位看去——她绝对不是色女,只是忽然想到,自己没有这玩意儿,能不能释放?

“深蹲可以燃烧更多的脂肪,腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。”

“腿会不会变得很粗?”童洛有点担心地问。练成沈大爷那样还好,如果是游顿这样的青蛙腿,那不完蛋了。

眼神太明显,游教练接收到了深深的嫌弃。他没好气地说:“放心吧,再上五倍重量再多十倍时间,你才有可能练出我这样。”

“哎呀,那太可惜了,还是四哥你厉害。”童洛言不由衷拍马屁。

“深蹲还能让你变得更灵活,让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,同时增加你的爆发力。”游顿当时也是这么跟沈渊说的,不过今天他还少说了一点,深蹲可以增加战斗力。

男人的战斗力。

健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”

游顿觉得自己为大哥大嫂未来的幸福之路真是用心良苦。

“两腿与肩同宽站立,蹲下和上升过程中背部始终挺直,千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心微微后倾。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。”游顿一边讲解着要领,一边纠正着童洛的动作。

打开膝盖,拍左右大腿内侧。

背部挺直,扶她的肩膀。

臀部下压,双手扶住了童洛的两侧胯骨……咦,为什么有些汗毛倒立?

游顿讪讪然缩回了手,朝沈渊挤出一个干笑——大哥,职业习惯来的,不是故意的啊!

------题外话------

周末的扇子,垂死挣扎……来两个深蹲!

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